[...] zaniski dukier we krwi , zawsze mi sie od tego chce spac, musze zjesc cos slodkiego zeby mi sie niechcialo. Inslulina jest jednym z budulcow miesni , czy jet mozliwe to ze miesnie zabieraja ja zeby rosnac??Jesli nie to co to moze byc?NIemoge tego tematu umiescic w zdrowiu bo niemam abona ,jesli ktos z abonem bedzie mogl to niech go tam skopiuje.
Chce zacząć suplementacje kreatyną oraz kupie białko do uzupełnienia diety (która oczywiście jest) Kreatyna 500g Vitalmaxa, Białko łowicki 1800g, 17lat staż 8miesięcy dieta jest trening będzie push pull legs z zakresem powtórzeń 3x5 w podstawowych bojach. Cel to siła oraz mięsnie. Czym jeszcez mógłbym się wspomóc?? Bcaa? Eaa? Beta alanina? AAKG? [...]
[...] chociaz wiem ze jest to bardzo dobre cwiczenie na plecy...a wiec podciagne sie jakies 5 gora 7 razy to malo a chcialbym podciagac sie 15 razy::P co mam zrobic zeby lepiej mi szlo to cwiczenie??cwicze rok...na silowni z pelnym wyposarzeniem...180 cm i waze 75kg ...jakie miesnie pracuja podczas podciagania??Co z robic aby byly lepsze efekty????
witam mam problem z brzuchem...otuż jest trochę obtłuszczony.....chciał bym sobie na nim wyrzeżbić mięśnie brzucha.....mogli byscie coś poradzić jak spalić tłuszcz? dodam tylko żę nie mogę miec żądnejj diety
Witam. Chciałbym się poradzić o radę. Ponieważ chcę zbić brzuch i zrobić sobie rzeźbę. Biorę Thermala PRO i planuję brać do tego nitrobolon II ?? Co o tym sądzicie? Tłuszczyk by się spalał i by mięśnie brzucha pompowało bo nitrobolon dobrze pompuje bo dużo razy go brałem. Proszę o szybką odpowiedź bo jutro mam trening i nie wiem czy brać nitro.
Witam, od miesiąc uczęszczam na siłownie. Przez cały miesiąc trenowałem FBW aby przyswoić mięśnie do ćwiczeń. Uprawiam także piłkę nożną i tu moje pytanie: Jaki trening najlepiej obrać przy trenowaniu 2 razy w tygodniu piłki nożnej? Czy zostać przy FBW czy ćwiczyć dane partie mięśni w dane dni. Na siłownie chodzę w PN-ŚR-PT a treningu to [...]
1.jakie jest najlepsze Cwiczenie ,,globalnie'' atakujące barki , jakie jest najlepsze do rozwiniecia tlnego i bocznego aktonu 2.Jaki MC jest lepszy na prostowniki klasyczny na prostych nogach,czy sumo 3.jakie jest najlepsze cwiczenie pod wzgledem hipetrofii miesnii brzucha czy sprawdzi sie w tym wypadku plank, i cwiczenia z kolkiem 4.Cwiczenie [...]
[...] jakie mam dobrac cwiczenia zeby dobrze wygladac. Mam na mysli wyrzezbiony tors i szesciopak na brzuchu, bo z tym mam wiekszy problem.Mam 176 cm wzrostu, waze ok 67kg, mam dosyc widoczna przedialke na klacie ale tors jest lekko zatluszczony..chcialbym go bardziej "rozciagnac".brzuch mam umiesniony, lecz miesnie slabo widac..Co byscie mi doradzili?
Chce ćwiczyć wg. waszego treningu domatora.Chodzi mi o trening bez użycia ekspandera.i taki plan: poniedziałek punkty 1-7 wtorek 8-końca środa nic czwartek 1-7 piątek 8-końca sobota bieg. Pierwszy trening zrobiłem w poniedziałek i łapy mnie bolą do teraz, przestałem trenować bo nie wiem czy to zdrowe przy takim bólu.Powinny nnie tak boleć [...]
witam,mam dylemat od lat cierpie na nadczynność tarczycy ale jej nie lecze bo dzieki niej moge jesc ile chce i zachowuje niska wage, do pewnego stopnia rozwinalem miesnie i sile ale w koncu nadszedl zastoj no i stawy mnie bolabo jestem suchy bardzo,dajcie jakies trening na malych ciezarach na rowzoj siły od 20 powtorzen moje wymiary :80 kg ,185 [...]
Witam. Boli mnie w okolicach prawego podżebrza tzn tak normalnie nie... ale jak napnę mięśnie skośne brzucha(prawego) i wezmę głęboki wdech... Miejsce jest zaraz pod zebrami albo za ostatnim żebrem... boli od czego? Hmm od uderzenia noga. Wiecie co to możne być? A moze macie jakieś sposoby aby ten ból zniknął (Mascie itp itd) to piszcie... [...]
[...] czwartku jadlam 1600 kcl w piatek zmienilam na 1700 w sobote pojechalam powyzej 2000 i teraz jestem na 2000, ale przyznam, ze boje sie \, ze zrobi mi sie efekt jojo DX i wszystko co zrzucilam podwojnie powroci. Trenuje obecnie na ciezarach. Czy takie szybko powiekszanie zrobi mi efekt jojo? Czy moze przez to, ze trenuje pojdize mi w miesnie? :((
[...] 2 miesiace temu warzyłam 42 kilo ..chciała bym dojść do 55 kg ,jestem mam 2 małych dzieci i po przytyciu bardzo duzo poszło w brzuch i pośladki..chciala bym zamienic to w miesnie ale przy tym nie tracic wagi co polecacie ???Bo niestety gdy przechodze na wazywa i kurczaka ni jestem wstanie zjesc tego tyle zeby nie zgubić kilogramow :(.
Witam. Ostatnio uświadomiłem sobie, że nie zwracałem uwagi na ułożenie łopatek podczas wyciskania na płaskiej. I w zasadzie nie wiem czy powinny ściągnięte (tak mi się wydaje), czy daleko od siebie, czy też poruszać się (teoretycznie najbardziej rozciąga mięśnie). Czy inną technikę stosuje się przy biciu rekordu, a inną podczas normalnego [...]
czesc. Mam do was wielką prośbę czy mógłby mi ktoś rozpisać dietę co jesc o ktorej i ile. Ja się na tym niestety wgl nie znam a chciałbym przytyć okolo 10 kg. Moje gabaryty: wzrost 174cm waga 62.5kg Na siłownie chodze 3 razy w tygodniu tj. poniedzialek, środa, piątek. I tam ćwicze po okolo 2 h. Chcialbym przytyc w mięsnie a nie zeby brzuch urosł [...]
Witam,ćwiczę już ponad 2 miesiące i pewna rzecz mnie zaniepokoiła.Otóż lewa strona nie dorównuje prawej.Mięśnie po prawo są lepiej zbite i dobrze to wygląda.Natomiast po lewej stronie mam mniejszy biceps,triceps,bark oraz motyl.Wiem,że idealnie nigdy nie będzie,ale chociaż poprawić lekko słabszą stronę.Szukałem na wszystkich forach dobrego [...]
Mam taki plan treningowy jak na zdjęciu uważacie ze należałoby coś zmienić? gdzie dodać lub ująć liczbę ćwiczeń/serii? głownie o ta liczbe ćwiczeń mi chodzi, żeby trening był mocny ale też mięśnie nie skatowane aż za bardzo. Robię trening siłowy po 6 powtórzeń http://screenshot.sh/m9kdOV9Ub5LSP [...]
Witam. Dopiero zaczynam i mam takie pytanie orientacyjnie. Załóżmy że: zaczynam od zera, czyli mięśni prawe nic i bardzo niska masa. Siłownia będzie 3-4 razy w tygodniu do tego odpowiednia diet itp. To po jakim czasie (tak orientacyjnie) będąrezulatty jakieś mięśnie? Znaczy kaloryfer klata itp. ale nie spodziewam się cudów. Czy tak w rok da radę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Bolą mnie dolna część pleców nad pośladkami na najgłębszym wgięciu pleców w ciało. Boli mnie najbardziej od robienia przysiadów i od ćwiczenia o nazwie "plank". Proszę powiedzieć co mam robić, jakieś maść , ćwiczenia , opatrunki czy cokolwiek . Nie wiem już czy to kręgosłup, korzonki czy mięśnie lub ścięgna . Z ćwiczeń nie chce rezygnować a ćwiczę [...]
Witam wszystkich sportowych świrów, Mam pytanie czy jadąc w przyszłym tygodniu na wakacje powinienem brać ze sobą kreatynę? Ćwiczę regularnie od 3 lat (minimum 3 razy w tygodniu) i codziennie stosuję dawkę 5g kreatyny. Jestem właśnie pod koniec redukcji i czy lepiej ja dalej suplementowac czy odstawić żeby odsłonić bardziej mięśnie?
